Vintertræt? Sådan støtter du kroppen i de mørke måneder

 

Når dagene bliver kortere, temperaturen falder, og solen kun viser sig få timer om dagen, oplever mange danskere et fald i energi og overskud. Det er helt naturligt. Vintermånederne påvirker både vores aktivitetsniveau, søvnrytme og eksponering for dagslys, hvilket kan få mange til at føle sig mere trætte end normalt.

Selvom vintertræthed er en velkendt del af den danske vinter, findes der heldigvis flere måder at støtte kroppen på. En kombination af gode vaner, en varieret kost og de rette næringsstoffer kan være med til at skabe de bedste forudsætninger for velvære gennem de mørke måneder.

Hvorfor føler mange sig mere trætte om vinteren?

Der er flere årsager til, at energiniveauet kan ændre sig i vinterhalvåret.

Nogle af de mest almindelige faktorer er:

• Mindre dagslys
• Mere tid indendørs
• Lavere aktivitetsniveau
• Ændrede søvnvaner
• Koldere vejr
• Mindre eksponering for sollys

For mange betyder vinteren også en travl periode med arbejde, familieaktiviteter og færre muligheder for at være udendørs, hvilket kan påvirke både energi og motivation.

Dagslys spiller en vigtig rolle

Selvom det kan være fristende at blive indenfor, når vejret er gråt og koldt, er dagslys stadig vigtigt.

Selv på overskyede vinterdage kan en gåtur i dagslys være en god måde at bryde arbejdsdagen på og skabe mere bevægelse i hverdagen.

Forsøg gerne at:

• Komme ud i dagslys hver dag
• Gå en tur i frokostpausen
• Prioritere udendørs aktiviteter i weekenden
• Bevæge dig regelmæssigt i løbet af dagen

Små vaner kan gøre en stor forskel over tid.

D-vitamin – særligt relevant om vinteren

D-vitamin er et af de næringsstoffer, mange danskere er opmærksomme på i vinterhalvåret.

Kroppen danner D-vitamin ved hjælp af solens UVB-stråler, men i Danmark er solens styrke ofte utilstrækkelig til dette i store dele af året.

D-vitamin bidrager til:

• Immunsystemets normale funktion
• Normal muskelfunktion
• Vedligeholdelse af normale knogler

Derfor anbefaler danske sundhedsmyndigheder også D-vitamintilskud til bestemte befolkningsgrupper.

B-vitaminer og energiomsætning

Når energiniveauet føles lavt, vælger mange at se nærmere på deres indtag af B-vitaminer.

Flere B-vitaminer bidrager til:

• Normal energiomsætning
• Nervesystemets normale funktion
• Normal psykologisk funktion
• Reduktion af træthed og udmattelse

B-vitaminer findes blandt andet i:

• Fuldkornsprodukter
• Fisk
• Kød
• Æg
• Mejeriprodukter
• Bælgfrugter

En varieret kost er den bedste måde at sikre et godt indtag på.

Magnesium – et populært mineral i vinterhalvåret

Magnesium er involveret i mange af kroppens processer og er blandt de mest anvendte kosttilskud i Danmark.

Magnesium bidrager til:

• Normal energiomsætning
• Normal muskelfunktion
• Nervesystemets normale funktion
• Reduktion af træthed og udmattelse

Mineralet findes naturligt i blandt andet nødder, frø, fuldkornsprodukter og grønne grøntsager.

Prioritér søvnen

Søvn er en af de vigtigste faktorer for energi og velvære.

Når mørket falder tidligere, kan det være en god anledning til at fokusere ekstra på sunde søvnvaner.

Gode råd inkluderer:

• Faste sengetider
• Begrænset skærmtid før sengetid
• Et køligt og mørkt soveværelse
• Regelmæssige søvnrutiner

Selv små forbedringer af søvnkvaliteten kan have stor betydning for energiniveauet.

Bevægelse giver mere energi

Det kan virke modstridende, men fysisk aktivitet er ofte med til at skabe mere energi.

Regelmæssig motion kan:

• Øge velvære
• Bidrage til et aktivt liv
• Støtte kroppens normale funktioner

Du behøver ikke nødvendigvis hård træning. En rask gåtur, cykeltur eller let styrketræning kan være et godt sted at starte.

Spis farverigt – også om vinteren

Når vinteren rammer, kan det være fristende at vælge mere tung og ensidig kost. Men kroppen har stadig brug for de samme næringsstoffer året rundt.

Forsøg at inkludere:

• Frugt
• Grøntsager
• Fuldkorn
• Fisk
• Bælgfrugter
• Sunde fedtstoffer

En varieret kost giver kroppen adgang til de vitaminer og mineraler, den har brug for.

Husk væsken

Selvom vi ofte forbinder væskeindtag med sommeren, er det lige så vigtigt om vinteren.

Mange oplever faktisk at drikke mindre vand i de kolde måneder, fordi tørstfornemmelsen kan være mindre udtalt.

Sørg derfor for at:

• Drikke vand regelmæssigt
• Være opmærksom på væskeindtaget i løbet af dagen
• Supplere med varme drikke som te og urtete

Kan kosttilskud være relevante?

En varieret kost bør altid være fundamentet for god ernæring. Men nogle vælger kosttilskud som supplement til deres daglige rutine – særligt i vinterhalvåret.

Populære valg inkluderer:

• D-vitamin
• Magnesium
• B-vitaminer
• Multivitaminer

Hvilke kosttilskud der er relevante, afhænger af individuelle behov, kostvaner og livsstil.

Kom godt gennem vinteren

Vintertræthed er noget, mange danskere kan nikke genkendende til. Heldigvis kan små justeringer i hverdagen være med til at støtte energi og velvære gennem de mørke måneder.

Ved at prioritere dagslys, bevægelse, søvn, en varieret kost og de rette næringsstoffer giver du kroppen de bedste forudsætninger for at trives – også når vinteren er på sit mørkeste.

Hos Solgar har vi siden 1947 arbejdet med ansvarlig ernæring og udviklet kosttilskud af høj kvalitet med fokus på forskning, dokumentation og nøje udvalgte ingredienser. Vores mål er at støtte kroppens behov året rundt – også når vinteren stiller lidt ekstra krav til kroppen.

Kilder

• Sundhedsstyrelsen
• Fødevarestyrelsen
• EFSA (European Food Safety Authority)

Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost og en sund livsstil.