Hvad er zink og hvad er det godt for?

Zink er et vigtigt spormineral og en nødvendighed for kroppens immunsystem og vigtig for omsætningen af proteiner, fedtsyrer og kulhydrater. Zink indgår i mere end 200 forskellige enzymprocesser. Den har en antioxiderende virkning og bliver brugt til regulering og udvikling af kroppens celler. Zink har altså mange vigtige funktioner i kroppen og bidrager desuden til:

• Sundt hår, hud og negle
• Normal hjernefunktion
• Vedligeholdelse af normalt syn
• Normal kognitiv funktion
• Normal fertilitet og reproduktion
• Normal metabolisme
• Positiv virkning på sårheling

Bonusinfo om zink og immunsystemet

Thymuskirtlen, immunsystemets kirtel, er afhængig af zink. Ofte skrumper kirtlen allerede i en alder af 40. Det betyder også at immunsystemet svækkes og evnen til at modstå infektioner aftager.

Gode råd til dig der har zinkmangel

Mistænker du at din krop mangler Zink? Der er flere forskellige symptomer på zinkmangel, såsom:

• Forsinket udvikling af kønsorganerne
• Mistanke om forstermisdannelser hos gravide med zinkmangel
• Hæmmet udvikling af skelettet
• Eksem omkring kropsåbningerne
• Nedsat vækst
• Nedsat appetit
• Smagsforstyrrelser
• Mentale forstyrrelser
• Hårtab

Hvis du har mangel på vitamin B6, vil optagelsen af zink blive udskilt af kroppen. Derfor er det en god idé at behandle zinkmangel sammen med B6 – vi anbefaler at tage vitamin B Complex “50” som indeholder B6 vitaminen sammen med andre nødvendige B-vitaminer for kroppen. Det samme gælder for kombinationen af zink og A vitamin, der komplementerer hinanden.  Til dette anbefaler vi Solgars Dry vitamin A 1502 ug (5000 IU).

Et større forbrug af alkohol kan generelt føre til mange problemer. Og det samme gælder for zinkoptagelsen. I tilfælde af et større alkoholforbrug, anbefales det at mindske forbruget, da det øger zinktabet i urinen, og af den grund forøges risikoen for zinkmangel i kroppen.

Hvis du lider af nyre- og leversygdomme eller kroniske sygdomme i tarmen, er det også nødvendigt med et zinktilskud.

Dosis – hvor meget zinktilskud skal man tage?

Zink Pikolinat 22 mg er et kosttilskud fra Solgar til voksne. Den anbefalede dosis er en 1 tablet dagligt, helst til måltiderne eller som anvist af en læge. Overskrid ikke brugsanvisningen. Husk, at dine kosttilskud ikke bør erstatte en varieret kost og sund livsstil.

Ved overdosis kan der forekomme kvalme og diarré. Læs mere under bivirkninger.

Zink for gravide eller ammende kvinder

Zink må gerne anvendes af gravide og ammende.

Bivirkninger fra zink

Typiske symptomer ved overdosering af zink, kan være kvalme, opkast, diarré og mavesmerter. Symptomerne fremkommer specielt når zinktilskud indtages uden for måltiderne.

Daglig indtagelse af 100-150 mg zinktilskud kan på længere sigt give kobbermangel. Ydermere kan en langvarig uafbrudt overdosis medføre problemer med muskelkoordination, give blodmangel og nyresvigt.

Optagelse af zink i mad

Zink findes i forskellige typer af fødevarer. Fødevarer med den største mængde af zink, er skaldyr, som østers og krabbekløer. Hvedekim, Sesamfrø, hørfrø og andre typer frø har også et højt indhold af zink. Andre typer mad med zink, er rødt kød, korn, brune ris, ost, mælk, bønner og en lang række grøntsager. Zink findes også i frugt og bær.

Zink – dette skal du være opmærksom på

Når du indtager zink, skal du være opmærksom på at der er visse ting, du ikke må tage zink sammen med. Visse metaller danner uopløselige forbindelser med en type antibiotika, kaldt tetracykliner. Tetracykliner nedsætter zinkens optagelse med helt op til 50%. Derfor anbefales det at man adskilt indtager tetracykliner og zink med et mellemrum på minimum 3 timer.

Det samme gælder for jern- og kobbertilskud. Jerntilskud sammen med zinktilskud nedsætter zinkoptagelsen. Dette gælder også for kobbertilskud, hvor indtag sammen med zink vil hæmme kobberoptagelsen.

Kilder:

Apoteket.dk, Ved Apotekerforeningens farmaceuter, “Zink”.
Sund-forskning.dk, 2011, “Zink”.