Magnesium Citrat – Magnesium tilskud

Hvad er magnesium, og hvad hjælper det med i kroppen?

Magnesium er et af de vigtigste mineraler, vi har i kroppen. Det hjælper os med en række forskellige ting, og er blandt andet en del af ca. 300 forskellige kemiske enzym processer i kroppen. Dette mineral er altså en stor del af os, og kroppen indeholder faktisk hele 20-30 gram magnesium, hvor omkring halvdelen af dette findes i knoglerne. Derudover spiller det også en stor rolle for vores stofskifte og hjælper i høj grad med at holde det i balance. Eftersom det er en vigtig del af kroppens velbefindende, betyder det også, at det findes i rigtig mange forskellige madvarer lige fra kød, til korn og grøntsager. Men selvom man kan få magnesium via mange forskellige fødevare, kan et tilskud være et godt supplement, men det skal naturligvis ikke erstatte en sund og varieret kost. Prøv eksempelvis Solgar’s, Magnesium Citrat. Eller køb et magnesium tilskud med vitamin B6 her.

Læs også om calcium magnesium med zink her.

Hvem oplever hyppigst magnesium mangel?

Mangesium mangel kan opstå, hvis man ikke spiser nok eller har et stort alkohol forbrug. Disse to ting nedsætter og forstyrre nemlig ens optagelse, der ellers naturligt opstår gennem kosten. En anden årsag til mangel ses også ved indtagelsen af store mængder kaffe, eftersom koffein skyller nogle af de ellers gode mineraler i kroppen ud, og dermed kan efterlade et underskud. Alt for damerne har i samarbejde med Ernæringsterapeut, Anne van der Merwede, skrevet en god artikel, hvor du kan blive endnu klogere på magnesium mangel og hvad det kan betyde for kroppen at være i underskud.

Symptomer på mangel

Mangel kan ses i form af øget træthed i både musklerne og hovedet, samt nedsat appetit, og små rystelser og kramper i kroppen. Et andet symptom er forstoppelse, dog kan det modsatte (diarré) være tegn på for høje mængder magnesium i kroppen (For høje doseringer af magnesium forekommer dog mere sjældent). Det er altså vigtigt, at der ikke er for store svingninger, når det kommer til underskud eller overskud. Opstår symptomer som øget træthed eller forstoppelse dog, så kan tilskud ofte hjælpe. I nogle tilfælde kan magnesium tilskud også være gavnligt mod stress, som blandt andet kan fås som magnesium piller. Køb magnesium tabletter hos Solgar, der indeholder 210 mg magnesium citrat i hver tablet.

Magnesium mod forstoppelse

Fordøjelsessystemet er også et af områderne i kroppen, magnesium har en indflydelse på. Af denne årsag ses det ofte, at forstoppelse opstår, som en konsekvens af for lave mængder magnesium mineraler i kroppen. Det hjælper nemlig på musklernes evne til at slappe af i fordøjelsessystemet, hvilket blandt andet inkluderer den tarmvæg, som styrer ens evne til at gå på toilet. Ud over dette er magnesium også med til at neutralisere ens mavesyre samt transportere afføringen gennem tarmene. Altså spiller det en massiv rolle, når det kommer til ens fordøjelse, og et underskud kan derved medføre forstoppelse, eftersom en række funktioner i ens fordøjelsessystem ikke vil fungere optimalt ved mangel på magnesium. Magnesium piller mod forstoppelse kan derfor med fordel tages. Notér dog at for høje mængder kan medføre diarré, dette ses heldigvis ikke lige så ofte, og måden at modvirke dette er simpelt nok at reducere ens magnesium-indtag.

Magnesium kan gøre din træning bedre

Hvis du er typen, der holder af at presse din krop til det yderste, med krævende fitnesstræning eller langdistanceløb, kan magnesium være en af nøglerne til din udvikling. En af de primære årsager til, at magnesium kan forbedre din træning er, at mineralet bistår overførslen fra nervesystemet til musklerne. Når signalerne skal sendes fra hjernen og rygmarven ud til musklerne foregår det med stor hastighed og præcision. Og en af grundene til at det kan lykkes at få kroppen til at gøre, hvad nervesystemet beder om, er at magnesium er til at formidle beskeden ud til musklerne. Når man sveder meget, som sportsfolk jo ofte gør, udledes magnesium. Derfor er der en risiko for, at samarbejdet mellem nervesystemet og musklerne bliver dårligere, hvis du mister tilstrækkeligt meget af det under træningen.

Hold kadencen under træningen

Magnesium er et vigtigt mineral for din krop, når det handler om at transformere energi ud af næringsstofferne i kroppen. Hvis der ikke er et tilstrækkeligt niveau af magnesium i din krop når du træner, kan du risikere at komme til at mangle energi i den sidste del af træningspasset. I dette tilfælde vil din krop nemlig have svært ved at tilføre den mængde energi, som din krop har brug for under træningen.

En af magnesiums andre arbejdsopgaver i kroppen er at hjælpe til nedkølingen. Især hvis temperaturen er høj – hvad enten du er inde eller ude – kommer din krop på hårdt arbejde for at holde sig selv nedkølet gennem væskeregulering. Og igen er magnesium altså med til at gøre en positiv forskel for din krops evne til at yde optimalt i denne situation. Hvis du ønsker at få det maksimale ud af din krop når du træner eller løber, kan et kosttilskud af magnesium være med til at sikre, at din krop modtager et tilstrækkeligt niveau af det essentielle mineral.

Magnesium tilskud fra Solgar

Overvejer du at prøve vores kosttilskud, så er det måske rart at vide, at vi har produceret kosttilskud siden 1947. Vores produkter er af højeste kvalitet, og de gennemgår strenge kvalitetskontroller og evalueres løbende fra råvare til færdigt produkt. Derudover er vores Magnesium Citrat det mest sælgende magnesium på verdensplan – det siger ikke så lidt om produktet. Du kan købe 60 tabletter øverst på denne side, eller 120 tabletter her.