Hvornår skal man tage vitaminer?

 

Vitaminer og mineraler er en vigtig del af kroppens normale funktioner, men mange er i tvivl om det helt grundlæggende spørgsmål: Hvornår på dagen er det egentlig bedst at tage dem?

Svaret afhænger af typen af vitamin, din kost og din daglige rutine. Der findes nemlig ikke én fast regel, der gælder for alle – men der er nogle enkle retningslinjer, som kan hjælpe kroppen med at få mest muligt ud af tilskuddene.

Morgen, middag eller aften – hvad betyder tidspunktet?

For mange handler det i praksis om at skabe en fast vane. Kroppen har gavn af regelmæssighed, og derfor er det ofte vigtigere at tage sine vitaminer dagligt end præcis hvornår på dagen det sker.

Når det er sagt, kan tidspunktet stadig have betydning for, hvordan nogle næringsstoffer optages og opleves.

Fedtopløselige vitaminer – tag dem med mad

Vitaminer som A, D, E og K er fedtopløselige. Det betyder, at de optages bedst, når de indtages sammen med et måltid, der indeholder fedt.

Det kan for eksempel være:

• Morgenmad med æg eller yoghurt
• Frokost med avocado eller olie
• Aftensmad med fisk eller nødder

At tage disse vitaminer sammen med mad kan derfor være en god og enkel rutine.

Vandopløselige vitaminer – fleksibilitet i hverdagen

B-vitaminer og C-vitamin er vandopløselige, hvilket betyder, at kroppen ikke lagrer dem i samme grad som fedtopløselige vitaminer.

De kan typisk tages:

• Morgen eller formiddag
• Med eller uden mad (afhængigt af maven)
• Som en del af en daglig rutine

Mange foretrækker at tage B-vitaminer om morgenen, da de indgår i kroppens energiomsætning.

Mineraler – afhænger af typen

Mineraler som magnesium, jern og calcium kan have forskellige anbefalinger afhængigt af, hvordan de optages.

• Magnesium tages ofte om aftenen som en del af en aftenrutine
• Jern kan optages bedst mellem måltider, men tåles bedst sammen med lidt mad for nogle
• Calcium fordeles ofte over dagen afhængigt af dosis

Det vigtigste er at følge produktets anvisning og tage hensyn til din egen tolerance.

Sammen med mad eller på tom mave?

Et af de mest almindelige spørgsmål er, om vitaminer skal tages med mad.

Generelt gælder:

• Fedtopløselige vitaminer → med mad
• Vandopløselige vitaminer → fleksibelt
• Mineraler → ofte bedst med mad, hvis maven er følsom

Mad kan hjælpe med både optagelse og komfort.

Konsistens er vigtigst

Selvom tidspunktet kan spille en rolle, er det vigtigste, at vitaminer tages regelmæssigt.

En fast vane kan for eksempel være:

• Efter morgenmad
• Sammen med aftensmad
• Før sengetid

Når det bliver en del af din daglige rutine, er det lettere at huske og vedligeholde.

Livsstil spiller også en rolle

Vitaminer fungerer som et supplement til en sund livsstil – ikke som en erstatning for den.

For optimal effekt er det vigtigt også at fokusere på:

• En varieret kost
• Regelmæssig motion
• God søvn
• Tilstrækkelig væske
• Stressbalance

Skal alle tage vitaminer?

Behovet for vitaminer varierer fra person til person. Nogle får dækket behovet gennem kosten, mens andre vælger kosttilskud som supplement i perioder eller gennem hele livet.

Faktorer som alder, kostvaner, livsstil og årstid kan alle spille ind.

En enkel tilgang virker bedst

Når det handler om vitaminer, er det ofte de enkle løsninger, der fungerer bedst. Et fast tidspunkt, en god rutine og fokus på variation i kosten kan gøre det lettere at understøtte kroppens behov i hverdagen.

Hos Solgar har vi siden 1947 arbejdet med ansvarlig ernæring og udviklet kosttilskud af høj kvalitet baseret på forskning, dokumentation og nøje udvalgte ingredienser. Vores mål er at støtte kroppen med næringsstoffer som en del af en balanceret livsstil – hver dag.

Kilder

• Sundhedsstyrelsen
• Fødevarestyrelsen
• EFSA (European Food Safety Authority)

Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost og en sund livsstil.